Evita alteraciones del sueño.
Hola mamis, sabias qué es importante que tu hijo/a duerma muy bien, el dormir le ayuda a su memoria y la maduración cerebral. La falta de sueño puede alterar el estado de ánimo y comportamiento durante el día. Por eso aquí en mi primer latido como siempre, nuestra misión es brindarte información de interés y hoy te compartimos 5 hábitos de sueños saludables para que los empieces aplicar con tu hijo/a.
- Dale un baño antes de dormir: Esto ayuda a relajarse y lo ayudará a conciliar el sueño.
- Cena equilibrada: Evita darle alimentos estimulantes como el chocolate antes de ir a la cama, mejor ofrécele fruta o leche.
- Crea rutinas: Tener horarios de ir a la cama de lunes a viernes y otros los fines de semana. Pero, que no haya tanta diferencia entre ellos.
- Crea un ambiente cómodo en la habitación: Un sitio tranquilo es ideal para descansar, evita tener (televisores encendidos, juegos).
- Hacer ejercicio: Tener una actividad diaria en la casa como jugar o hacer algo de actividad lo ayudará a tener una rutina diaria y adquirir responsabilidades.
Recuerda que la falta de sueño puede provocar somnolencia, durante el día, problemas de aprendizaje y desarrollo mental.
Un recién nacido dura aproximadamente 16 horas durmiendo, y son muy usuales los despertares nocturnos.
Durante el primer año necesitará dormir entre 12 y 14 horas.
A partir de los dos años entre nueve y once horas, y entre ocho horas y media y nueve horas y media, durante la adolescencia.
Estas son algunas señales que tu hijo/a no está durmiendo bien.
- Se levanta de mal humor.
- Se queja de dolores de cabeza
- Se muestra hiperactivo.
- Le cuesta concentrarse.
- Baja su rendimiento en el colegio.
- Tiene despertares frecuentes (de 3 a 5 veces por noche, más de tres noches a la semana). Hasta los cuatro años son frecuentes y no deben preocupar.
- Tiene más de cinco años y se duerme durante el día.
- Tarda más de media hora en dormir.
- Llora por la noche.
- Ronca.
¿Qué otros hábitos aplicas con tu hijo/a? ¿Tienes alguna recomendación que pueda ayudar al resto? No dudes en contarnos tu experiencia.
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